Gode råd om issvømning

Det skal du være opmærksom på som issvømmer

• Svøm aldrig alene. Allier dig med nogle, så du svømmer under opsyn. Du kan ikke forvente, at folk holder øje med dig

• Du kan med fordel starte med at bade i foråret og fortsætte henover sommeren og efteråret, så du gradvist vænner kroppen til temperaturforandringerne

• Svøm med sikkerhedsudstyr

• Tjek vanddybde, vindretning, strømforhold og kend både strandnummer

• Få overblik over sikkerhedsveje til området og vejen op og ned i vandet

• Lav en forsvarlig bane, hvor du kender distancen. Hold dig tæt på land

• Svøm frem og tilbage langs med kant, kyst eller badebro. Som issvømmer kan du sagtens svømme, hvor du kan bunde
• Forøg dine svømmedistancer i det tempo, som du kan mestre at opholde dig i det kolde vand

• Hav adgang til en varmekilde bagefter. Har du ikke adgang til en sauna, kan en balje med 3-5 liter varmt vand, du kan stikke fødderne i, være nok. Det kan også være en god idé at medbringe en plastbeholder med varmt vand, som du kan varme dine hænder på og/eller lægge på navlen, som er kroppens bedste opvarmningspunkt

• Helbredet skal være i orden, så gå op til lægen og få det tjekket, hvis du er i tvivl

• De dage, hvor du kan mærke, at det ikke er godt for dig, skal du lade være. Hvis du ikke har det godt, og er sløj, skal du ikke gå ud og præstere over evne. Træn det, der er godt. Kend dine grænser og lyt til kroppen

Det skal du bruge af udstyr som issvømmer

• Badetøj og svømmebrille. Brug almindeligt badetøj og gerne en svømmebrille, der med fordel kan være stor, så den dækker mere af ansigtet

• En vandtæt havtaske giver både opdrift og du har dit udstyr tæt på. I havtasken kan du medbringe en mobiltelefon i vandtæt cover, så du kan ringe efter hjælp hvis du kommer i knibe. Husk at træne proceduren så du ved præcis hvad du skal gøre – også med iskolde hænder

• Hovedbeklædning i form af en tyk badehætte er ligeså obligatorisk for issvømmere, som cykelhjelm er for cyklister

• Beskyt ørene. Vandskyende vat eller ørepropper som du kan høre med, kan sikre dig mod at få koldt vand i ørerne, hvilket kan medføre ubehag. Med vat i ørene samt en badehætte vil du opleve at være i en beskyttende boble, der giver bedre overblik og du holder varmen længere

• Skiftetøj. Hav let adgang til skiftetøj inklusive varmt fodtøj. Brug gerne uldtøj. Undgå at tøjet er for stramt eller besværligt at tage på. Lad skjorten du skal knappe med kolde fingre blive hjemme

• Omklædningsmåtte. Medbring en isolerende måtte eller lignende, som du kan stå på når du klæder om

• Skærm dig mod kulden, mens du klæder om. Mange er begyndt at bruge en Transition Coat, som er en slags vind- og vandtæt jakke så stor, at du kan tage tøj på inden i den. Der findes flere forskellige mærker

Sådan gør du før, under og efter issvømning

Hvordan skal du gribe mødet med det kolde vand an? Mette BL Thomsen påstår, at hun kan coache alle til at kunne svømme i koldt vand. Hun løfter her lidt af sløret for coachingen.

• Det meste af det, der foregår i issvømning, er mentalt. Inden du går i, kan du derfor med fordel visualisere svømningen. Se den bane, du vil svømme for dig. Se, hvordan du går ned af trappen, eller fra land ud i vandet og hvordan du reagerer, når du møder det kolde vand

• Når du kommer i vandet og mærker kulden, skal du sige til dig selv; “Det er koldt, og…!”
  Gentag sætningen og fortsæt bevægelsen ud i vandet, indtil du kan begynde at svømme. Hensigten er, at du skal registrere kulden og acceptere den i stedet for at gå i panik

• At vandet er koldt er ikke i sig selv farligt. Det farlige består i, hvis du går i panik. Sæt dig derfor grundigt ind i tegnene på underafkøling – også kaldet hypotermi

• Få styr på din vejrtrækning. Det første minut er meget vigtigt. Træk vejret dybt og pust ud

• Tæl dine armtag højt hver gang, du tager et tag i vandet – så hjælper du din hjerne til at beskæftige sig med noget fornuftigt

• Start med 3-5 armtag frem og tilbage – og tæl svømmetagene højt

• Visualiser dit mål: F.eks. at du igen sætter din hånd på badebroen som afslutning på et svømmepas eller sætter dine fødder i en spand med varmt vand, så snart du kommer op af vandet

• Når du kommer op af vandet, gælder det om at få gang i kredsløbet. Lav eventuelt nogle englehop. Er du ude i det fri, så tag en isolerende overgangsjakke på, der hurtigere hjælper dig til at få varmen. Afklæd dig det våde badetøj, skift til tørt. Det sidste du tager af er badehætten, uanset om du skal ind i en sauna eller klæder om i det fri. Badehætten har en isolerende effekt, så vent med den til allersidst og byt den om med en hue, hvis nødvendigt

Dyrk ny nationalsport – bliv issvømmer i RISF!
Rigtig god fornøjelse ❤ Mette